Hubnutí je často nekonečný příběh, kdy se střídá období přísného režimu při držení diety a fáze, během které se vrátíte zpátky ke svým starým návykům a pracně shozená kila naberete zpátky ještě s bonusem navíc. Takhle to ale rozhodně být nemusí! Podívejte se na 5 nejlepší diet, díky kterým může být změna dlouhodobá. Aby to ale mohlo fungovat, musíte ke každé dietě přistupovat jako k celkové změně životního stylu na delší dobu. Striktní režim si můžete vyzkoušet třeba na měsíc a následně do svého života přidat některé ze získaných návyků ohledně stravování
Keto dieta slibuje poměrně rychlý úbytek hmotnosti. Je to však vykoupeno tím, že velké množství potravin je během striktního režimu keto diet zapovězených. Jde o dietu, kterou můžete držet podle doporučených opatření, nebo si můžete rovnou objednat speciální programy, které obsahují předem připravená jídla a doplňky stravy
U keto diety si dejte pozor na to, že v opravdu striktním režimu je cílem dosažení stavu takzvané ketózy. Jde o stav, kdy organismus využívá energii z tuků a ne z cukrů, jako je tomu v běžném režimu. U některých jedinců hlavně během prvních dnů může být tato změna spojená s pocitem únavy, bolestmi hlavy a podobně. Do pár dní by však tyto problémy měly vymizet. Zvážit taktéž můžete proteinovou dietu, kterou nabízí například firma ketofit.
U low card diety je podstata velmi podobná keto dietě. Jen se jedná o jakousi mírnější formu, kdy můžete přijímat o trochu více sacharidů. Jak už ale název nízkosacharidové diety napovídá, i tady je potřeba v jídelníčku omezit příjem komplexních i jednoduchých cukrů. Ale protože je tento režim mírnější, dá se skvěle aplikovat i z dlouhodobého hlediska, což je ideální předpoklad pro udržitelné hubnutí.
U přerušovaného půstu nejde o dietu v pravém slova smyslu, ale spíše se jedná o jakýsi stravovací režim. Jde o způsob, který můžete najít také pod anglickým názvem Intermittent Fasting. Podle toho, jakou si zvolíte konkrétní variantu, může být úbytek hmotnosti poměrně rychlý. Záleží i na tom, zda vám bude tento systém vyhovovat. Všechno totiž spočívá ve stanovení časových oken. Během několika hodin dne jíte a ve zbytku 24hodinového cyklu držíte půst.
U přerušovaného půstu si dejte pozor na to, že nemusí jít o dietní opatření vhodné pro každého. Na základě výzkumů se ukazuje, že na tuto techniku lépe reagují muži a pro ženy nemusí být tolik výhodná. Také si dávejte pozor v případě, kdy trpíte na silnější výkyvy hladiny krevního cukru. Hladovění není vhodné také pro těhotné a kojící ženy nebo při problémech s nedostatkem některých živin.
Dukanova dieta je restrikční režim podle dietologa a výživového poradce pana Pierre Dukana. Pravidel je zde poměrně velké množství, takže pokud si chcete tuto dietu zjednodušit, můžete si objednat některý z programů zaměřený právě na Dukanovu dietu. Základním principem je vyšší množství bílkovin a snížené množství sacharidů v jídelníčku. V rámci diety máte 4 různé fáze, z toho dvě jsou vyloženě hubnoucí a dvě udržovací pro plynulejší přechod do běžného režimu. Časově nejsou jednotlivé fáze omezeny, takže záleží na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout.
U Dukanovy diety je nutné dbát na to, že především první striktní fáze by neměly trvat příliš dlouho. V opačném případě totiž hrozí nedostatek některých důležitých živin. Naopak pokud dietu správně zvládnete, může přinést kýženou ztrátu nechtěných kilogramů a plynulý přechod na udržitelný jídelníček.
Pod pojmem krabičková dieta se může ukrývat celá řada konkrétních pravidel. Záleží na tom, jaký režim krabičkové diety si zvolíte, protože existují různé programy, které jsou zaměřené na hubnutí, udržování hmotnosti či naopak na přibírání. Základem jsou kvalitní potraviny a chutná jídla, u kterých se nemusíte starat o přípravu, ale pouze konzumujete.